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吃什么抗疲劳

2018-10-15 17:10:51来源:励志吧0次阅读

吃什么抗疲劳 随着生活节奏的加快,我们的生活压力也空前加大,疲劳已成为上班族的通感。那么抗疲劳也成为了一个新的关注焦点,吃什么抗疲劳?除了一般的水果蔬菜之外,生活中也有很多常见的食物对于缓解疲劳有着非常好的效果,我们一起来看一看。吃什么抗疲劳1、豆制品、肉类适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。2、谷类食物碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。3、咖啡因食物富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。 但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。4、黑枸杞黑枸杞是目前发现的含花青素最高的野生植物,花青素能够缓解紧张的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲劳作用,此外还可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等。5、奶制品奶制品是平常我们最常见也是最容易买到的食物,它可以为我们人体提供蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。6、富含维生素的食物维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等食物含丰富的维生素B1。另外,维生素B2缺乏或者不足,肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。上述所举的一些食物都具有抗疲劳的功效,那么我们除了要知道吃什么抗疲劳之外,在平时的学习与工作之中也要学会运用适当的方法,劳逸结合,保持自己的活力甘肃定做制服
与精神,不要给自己太大压力,要学会适度的放松,这样才能有一个快乐的学习和工作环境。嘉宏锦园
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